临床上许多患者一提到“失眠”就想吃药，仿佛只要吃上安眠药就会解决一切问题，小五在临床上就非常反对这种思想，因为安眠药的疗效并不是想象中的那么有效，而且许多患者到底需要什么类型的安眠药是需要进行调整的，并非一出手就是最佳的治疗方案，然而通过食疗来改善睡眠却不存在这些问题。
无论你吃不吃安眠药，调整饮食结构，从食物中摄取可以改善睡眠的营养物质都是所有失眠患者必须做到的，也许刚开始你会觉得很麻烦，甚至觉得食物怎么会有治疗失眠的作用，但小五想要告诉你的是食物加药物永远比单纯依靠药物要好。
一、这几种营养物质对于改善睡眠都有一定作用
安眠药是临床治疗老年性睡眠障碍的一线疗法，但是长期服用会导致药物依赖，并且都有相应的不良反应。实际上维生素对于调整中枢神经递质的合成和释放具有明显作用，与安眠药联用时，不仅可以促进药效，而且可以减少失眠患者对于药物依赖，下列机制营养物质经常被用于辅助改善睡眠。
1、谷维素与失眠
谷维素是人体中枢神经系统神经递质之一，其可以参与多种中枢递质分泌和释放，从而对中枢、周围神经系统的兴奋性都有一定的调节作用，并且谷维素直接参与体内生物代谢过程，从而起到降血糖、降血脂的作用。临床研究表明谷维素对于失眠合并焦虑的患者也有明显的治疗作用，这可能与其可以调整中枢神经兴奋性有关，因此临床常将谷维素作为辅助治疗失眠的二线用药。
2、褪黑素与失眠
褪黑素是一种由大脑松果体分泌的神经递质，其掌控着人体的睡眠周期，通过调节人体的昼夜节律性来提高睡眠质量，然而当年龄增长后褪黑素分泌会减少，当褪黑素缺乏时就会导致睡眠紊乱，最常见的就是睡眠倒错。临床研究表明老年失眠患者通过补充褪黑素可以明显改善睡眠质量，调整睡眠结构，同时也可以与常用的安眠药相结合，联合用药后可以增加安眠药的治疗效果。
3、维生素B2与失眠
维生素B2又被成为核黄素，是维持人体健康的重要营养物质之一。维生素B2是维持人体物质代谢和能量代谢的重要辅酶，可以促进细胞正常的生长和发育。维生素B2可以通过以下2种机制来改善睡眠。第一，维生素B2可以促进血清素的生成，从而降低中枢神经系统的兴奋性。维生素B2可以促进大脑内的色氨酸代谢成为血清素，而血清素一种具有镇静作用的神经递质，通过提高血清素的水平可以有效舒缓焦虑、抑郁的情绪；第二，维生素B2是维持物质代谢和能量代谢的重要辅酶，可以有保护神经细胞的正常结构和功能。
4、维生素B6与失眠
维生素B6又被称为吡哆醛，是促进物质代谢的重要辅酶，具有保护神经、调节神经递质和促进能量代谢等多种生理功能。维生素B6可以通过多条途径来提高睡眠质量。首先，维生素B6对于多种中枢神经递质的合成和释放具有调节作用，特别对于5-羟色胺的合成具有明显促进作用，通过提高中枢神经系统中5-羟色胺的水平，从而可以降低中枢神经系统的兴奋性，产生一定的镇静、催眠效果；其次，维生素B6对于神经元具有保护作用，维生素B6可以有效促进神经元内线粒体的代谢功能，从而维持神经元细胞的结构和功能，这对于维持正常的睡眠周期具有一定意义；最后，维生素B6可以减轻同型半胱氨酸对于神经元细胞的损伤，维生素B6是促进同型半胱氨酸的重要辅酶之一，通过加速同型半胱氨酸的代谢分解，可以减少其对于神经元毒性损伤。
5、维生素B12与失眠
维生素B12又称为钴胺素，是促进神经系统生长发育的重要物质，可以参与多种神经元细胞核酸、蛋白质和神经递质的合成，临床上常用于治疗脑萎缩、脑卒中、神经损伤、失眠等多种疾病。维生素B12可以从多个角度来保护神经细胞，提高睡眠质量。首先，维生素B12是促进神经细胞生长的物质之一，可以促进神经纤维髓鞘的合成，维护神经细胞的正常结构，从而减轻缺陷缺氧等对于神经元细胞的损害；其次，维生素B12神经元细胞中核酸和蛋白质合成的重要组成部分，可以调节多种神经递质的合成，其中对于褪黑素的合成具有明显作用，从而对于维持正常的睡眠周期具有明显的促进作用；最后，维生素B12也是促进同型半胱氨酸代谢的辅酶之一，可以通过降低血清中同型半胱氨酸的水平，减轻同型半胱氨酸对于中枢神经细胞的毒性损害。
6、维生素D与失眠
维生素D是保证人体健康必需营养物质之一，其不仅能调节钙磷代谢，而且直接参与细胞增殖、分化，以及多种激素的合成和分泌等多个方面，其中就对褪黑素的分泌有直接影响。临床研究表明维生素D的含量对于褪黑素的合成具有直接影响，这是因为维生素D可以调节色氨酸羟化酶的表达，而色氨酸羟化酶会对于褪黑素的分泌起着至关重要的作用，因此当缺乏维生素D时人体就会产生睡眠紊乱，而补充维生素D后可以明显改善睡眠质量。
二、补充这6种营养物质必须注意补充的剂量
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