冬天是一个容易长胖的季节。
平时坚持户外锻炼的你，
现在就想躺在被窝里不动；
平时注重控制饮食的你，
此刻看见热气腾腾的食物就想大快朵颐。
人家不都说「春生冬藏」吗，
看来冬天就是让你长胖的季节，
老天定下来的规矩，你改不了！
真的是这样吗？
其实冬天也适合减肥！
进入正题之前，我们先来谈谈「食欲」这个东西。
食欲这两个字我们可以分开来看，「食」是动词表现在生理上“吃东西”，「欲」是一种心理状态“欲望”。
「食欲」简单来说就是想要吃东西的欲望，一方面是生理需求上，另一方面是心理因素。
生理的需求只要在饮食结构稍作调整就行。
心理的食欲感就非常可怕了，受到情绪的影响，我们尤其渴望那些：高糖、高盐分、高卡路里的垃圾零食。
吃时一时爽，吃完内心无比崩溃，就会陷入自暴自弃让你陷入恶性循环，因为食物的缓和功能只是暂时的。
想要确定自己究竟胖不胖，可以通过计算身体质量指数（BMI指数）来了解。
身体质量指数(简称体质指数)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。只要BMI指数大于24，就应该注意自己的体重了！
BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。
冬天食欲旺盛，为什么还要说冬天适合减肥呢？
因为在低温环境下，机体为抵御寒冷，对热能需求量较高，能量消耗明显增加。冷适应产生后，为了更好地适应低温环境，脂肪分解功能增强，参与脂肪代谢的酶活性也明显上升，脂肪动员速度也随之提高，组织细胞脂肪氧化速率加快。
高温、寒冷都有可能增加基础代谢水平。
★当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加；
★当环境温度为20℃～30℃时，人安静时的能量代谢最稳定，主要是肌肉松弛的结果；
★当环境温度为＞30℃时，能量代谢也会增加。
按我国的实际气温情况来看，夏季各地的月平均温度大部分处于20℃～30℃之间，而冬季基本上都＜20℃。
就是说，同一情况下，人在低温条件下消耗的脂肪会比高温条件下更多。
冬日减肥的优点
1.气温低对运动减肥更有利
冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。
2.基础代谢提高更好减肥
在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量，基础代谢提高，可以消耗更多脂肪，所以冬季是一年中减肥最好的季节！把握好饮食！一定会成功！
冬天减肥三餐应该怎么吃？
1
注意饮食清淡，饭前喝汤，多吃低热量的御寒食物。
2
早餐一定要吃，减肥最忌讳的就是不吃早餐，早餐应该营养全面，富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如：低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等。
3
冬季需要增加热量抵抗寒冷，若选择温补的食物，最好放在中午，记得肉类要选择脂肪较少的部分去皮食用，且注意食用量！
4
晚餐应该以清淡为主，选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，吃至七分饱足矣！此外还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤，鸡蛋汤等热汤！补充水分和维生素！
健康减肥不代表不吃或者少吃，而是健康吃。本来就很冷了就不要再折磨自己的胃了，可以选择健康的食材和烹饪方式。
