减肥是一个永恒的话题。无论什么季节，什么场合，它永远不会成为男女老少的时尚。减肥说起来容易做起来难。夏天来了，别人可以穿漂亮修身的衣服，你的大肚子让你低头，减肥迫在眉睫。减肥专家建议，大家块头大一点，吃瘦不饿。合理的饮食，加上正确的锻炼，减肥是轻而易举的事。那么怎么吃才能减肥呢？掌握了这几点，就很容易瘦下来，展现自己的完美身材。
要点一:早上起床喝水。
早上起床后喝水，不仅可以弥补晚上流失的水分，促进新陈代谢，还可以润肠通便，排除人体内的垃圾毒素，有利于减肥。关于水的选择，可以喝一杯温开水。或者泡一杯蜂蜜水。
要点二:一定要吃早餐。
很多减肥的朋友认为吃早餐热量很大，不利于减肥。从营养和健康的角度来看，不吃早餐是有害的。早上不吃饭，就跟不上一天的营养，工作学习的精神也不会好。睡了一夜，肚子空空如也。如果不吃早餐，会对肠胃造成伤害，影响身体健康。早餐可以吃一些低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、全谷物、燕麦片等。既能满足饱腹感，又不增加热量，有利于减肥。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
第三点:白天多喝水。
多喝水不仅可以排毒，提高新陈代谢，还可以洗去肠道里的一些油脂，有利于减肥。喝水的时候，不要等到口渴了，要时不时的喝水。喝一口水。至于水的选择，多喝白开水。夏天，气温高。可以喝点花茶或者减肥茶。切记，不要喝咖啡、奶茶、可乐、碳酸饮料等。
要点4:午饭可以吃点肉。
午餐要计时。午餐的选择没有什么特别的。但是，如果想快速减肥，就要少吃高热量的食物，比如油腻的食物。午饭不要吃太多，7-8分饱就行。午餐可以多吃些鸡肉和鱼肉。这些肉脂肪和卡路里含量不高。至于这些肉，尽量蒸，不要放在油里炖。也可以多吃富含纤维的蔬菜。
第五点:下午3-4点左右可以吃点水果。
减肥期间，一般下午3-4点左右会觉得饿。这个时候大家可以补充一些水果。这样可以防止营养跟不上，人体失去更多水分。水果的选择，可以多吃低糖水果，如苹果、柚子、火龙果、猕猴桃等。
第六:晚餐也要吃对。
吃饭的时间应该在7点之前。如果吃得太晚，胃里的食物就会消化得很慢。你睡觉后，身体会被脂肪推着走，很容易长肉。晚餐可以吃一些蔬菜、蔬菜汤、水果、沙拉，或者清蒸虾和鱼。不要吃高热量的食物。
七:饭后30分钟，尽量抽时间出去运动。
吃完30分钟，大家就可以出去活动活动了。如果时间不够，可以在家站30分钟。运动可以让胃动起来，增加食量，避免脂肪推挤。还能强身健体，远离疾病。至于运动的选择，不太剧烈的也行。散步，慢跑，骑自行车，跳舞，打羽毛球都不错。
