重金属危害大,如何才能排出身体外

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煤矿和工厂并不是有毒环境重金属的唯一储存库——我们的身体也存有重金属。重金属和准金属天然存在于地壳中，通过冶炼、采矿、煤炭燃烧和其他工业、农业和家庭生产和使用等活动变成环境污染物。火山爆发和风化等自然现象也会造成重金属污染。它们对人类、动物和整个环境都有潜在的毒性。根据年发表在《英国医学公报》上的一项研究，在所有重金属中，接触铅、汞、镉和砷对人体健康尤其有害。世界卫生组织也将上述重金属列为对公众健康危害最大的10种化学品。重金属通过三种方式进入我们的身体：▌吸入：由于人类活动和自然现象，我们呼吸的空气被重金属污染。机动车辆也会排放空气中的重金属。在工厂、矿山、工业区、造纸厂和核电站工作的人们特别容易受到空气中重金属的影响。▌摄入：食用动物和植物性食品是人体重金属污染的主要来源。消费品和工业废物也会污染水源，如湖泊、河流和溪流。▌吸收：接触受污染的空气或土壤是吸收重金属的主要方式。眼睛和皮肤每天都会吸收几种空气中的重金属。长期接触重金属会随着时间的推移而致癌，会严重损害中枢神经系统，并对心血管产生致命的影响。长期接触：▌铬和镉可导致肺癌。▌铅会导致贫血、麻痹和肾脏疾病。▌汞会导致口腔炎（牙龈和口腔炎症）、震颤和神经症。▌砷会导致色素减退、糖尿病和皮肤癌。重金属排毒对于保持健康和长寿至关重要。以下是如何自然地去除体内重金属的方法。注意：请记住，重金属排毒是一个漫长的过程。虽然遵循本文中的要点将大大有助于排毒过程，但接触重金属是不可避免的。我们需要有意识地采取措施限制（如果不能完全避免）接触这些重金属，同时遵循上述建议以获得最大收益。1.喝足够的水我们的身体由65%的水组成。单凭这一点就证明水分不足很可能会产生不良后果。水对于改善健康是必不可少的。如果身体持续脱水，再多的排毒方法——饮食或运动——都不会对身体产生任何积极影响。脱水是氧化应激的主要原因，氧化应激会阻碍身体对抗破坏细胞的自由基的能力。当重金属进入我们的身体时，氧化应激会触发它们的毒性。多喝水可以减少氧化应激，抑制体内重金属的毒性。此外，水在全身输送必需的营养物质和矿物质。这些营养素和矿物质可以增强排毒器官——肝脏、肾脏、肠道、呼吸道和皮肤。2.吃发酵食品胃肠道细菌或益生菌在消除体内重金属方面的作用并不广为人知。根据年发表在《应用与环境微生物学》上的一项研究，在肠道和发酵食品中发现的乳酸菌（乳酸杆菌）等益生菌具有与重金属结合并将其排出体外的能力。根据年发表在《应用微生物学杂志》上的一项研究，在为测试目的而分离的种乳酸菌中，有26种显示出显著的去除水中镉和铅的特性。含有这种有益细菌的发酵食品包括益生菌酸奶、乳清、干酪、开菲尔饮料、发酵豆腐和豆豉以及腌黄瓜、萝卜、甜菜和大蒜。让它们成为您日常饮食的一部分，以促进有益细菌的生长，从而消除体内的重金属。3.增加多酚的摄入量多酚是我们饮食中大量存在的微量营养素。它们在抗击癌症和心血管疾病方面的作用是众所周知的。最丰富的多酚来源包括丁香、八角茴香、干薄荷、干牛至、亚麻籽、可可粉、黑巧克力、绿茶、接骨木莓、苦莓、蓝莓、草莓、黑咖喱和李子。关于膳食多酚的一个鲜为人知的事实是，它们可以促进金属硫蛋白（一种主要的抗氧化酶）的产生。这种酶负责代谢和解毒重金属。根据年发表在《食品科学杂志》上的一项研究，红葡萄汁、绿茶和红酒等富含多酚的饮料会增加人体内金属硫蛋白的产量。多吃富含多酚的食物将帮助排毒体内的重金属。4.食用富含硫的食物谷胱甘肽是人体内的主要抗氧化剂，是清除体内有害毒素和重金属的关键。它附着在重金属上，并通过肝脏和肾脏的血液将它们排出体外。砷是一种重金属，直接抑制体内谷胱甘肽的产生。根据年发表在《环境健康展望》上的一项研究，当一组名成年人在水中混合不同浓度的砷时，体内的谷胱甘肽水平显著下降。富含硫的食物可促进体内谷胱甘肽的活性。富含硫的食物包括十字花科蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、豆瓣菜、卷心菜、抱子甘蓝和花椰菜以及大蒜、洋葱、韭菜和青葱。5.食用奶蓟草肝脏是您身体的排毒动力。奶蓟草能强化肝细胞，防止有毒重金属的吸收。根据年发表在《印度医学研究杂志》上的一项研究，水飞蓟素似乎是一种非常有前途的重金属污染治疗方法。该研究进一步指出，水飞蓟素促进谷胱甘肽的产生并防止其消耗。为了排毒，每天最多喝6杯奶蓟茶。泡茶时，将1茶匙磨碎的奶蓟籽或奶蓟茶包加入一杯热水中，浸泡10分钟。注意：在以任何形式食用奶蓟之前，请咨询医生，了解适合您健康状况的确切补充剂和茶剂量，以防止可能出现的副作用。6.食用香菜香菜将自身附着在铝、汞等重金属上，并将其排出体外。它还具有极好的抗氧化特性。尽管最近缺乏关于香菜作为重金属解毒剂有效性的人类研究，但年发表在AcupunctureandElectrotherapeuticsResearch上的一项研究指出，当第一作者不小心发现香菜作为重金属解毒剂时，香菜显示出显著的除铅特性。为了帮助身体排毒，每天早上早餐喝一杯香菜冰沙。要制作冰沙，将1束香菜、1个西葫芦、1根长芹菜棒、1个青苹果、?柠檬汁和一撮海盐一起榨汁30到60秒。你可以加一点水来达到想要的稠度。7.运动经常锻炼可以让身体在几秒钟内出汗，有效地排除毒素。根据年发表在《环境污染与毒理学档案》上的一项研究，从20个人身上收集的汗液、尿液和血液样本显示，所有三人都含有大量有毒元素，汗液是主要的排泄渠道。但是，请记住，低强度运动，例如每天在跑步机上步行一小时，可能不会达到预期的效果。高强度锻炼和举重是让汗腺运转的最佳方式。此外，运动可以促进富含氧气的血液在全身循环，包括肝脏和肾脏。这使它们能够更好地发挥作用。注意：在采用任何高强度锻炼方案之前，请咨询医生和健身教练。8.桑拿桑拿浴是另一种通过产热和汗液清除体内重金属的有效方法。需要更长的桑拿时间来调动和消除体内的重金属。这些桑拿疗程必须进行医学监测，但总体上是一种安全的消除体内毒素的方法。老年人和有健康问题的人在去桑拿之前必须咨询医生，因为生热效应可能会对健康产生负面影响，例如心率增加。桑拿对排出体内的汞和铅特别有效。注意：您可以选择红外线桑拿，而不是普通的桑拿。内容来源：

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