所有肥胖的人都想瘦下来，拥有好身材，实现逆袭，遇见更好的自己。但是，减肥是需要方法的，错误的方法只会让你瘦下来，导致越来越胖。
减肥期间，可以选择哪些方法健康科学地瘦身，保持好身材？从这三个步骤开始，坚持10周，让你的体脂率降低5%。
减肥第一步，要明白减肥的重点是什么。如果找错了人，减肥很可能陷入误区。要提高减肥的成功率，需要把重点放在减脂上，而不是减肥上。体重减轻可能是废物排出、脂肪分解或肌肉减少的表现。但是，如果我们想减肥，我们需要降低体脂率，而不是减肌肉和浪费，否则你不可能真的瘦下来。我们可以通过体脂秤来测量我们的体脂率。女生的标准体脂率范围是18%-24%，男生是15%-20%。那么你的体脂率是多少呢？
减肥的第二步是管理饮食，不要走极端。搞清楚谁要减肥后，就要进行科学的饮食，而不是简单的节食或者只吃水果，这是不可取的。极端节食，低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态，肌肉流失，月经也就停止光顾。要控制合理的热量范围，热量摄入低于全身代谢值，高于基础身体代谢值。减肥期间，你摄入的热量可以比平时低-卡左右，这可以为你的身体制造一个热量缺口，促进体脂率的下降。
同时要避免饮食单一，饮食多样化。除了水果和蔬菜，我们还需要补充一些蛋类、鱼类、乳制品和一些粗粮，这样才能科学地补充身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪，满足身体的基本代谢需求，维持跑步水平。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
减肥的第三步是让自己动起来，而不是坐着不动。我们必须提高我们的活动代谢能力，促进体脂率的下降。不要排斥运动。刚开始运动的人，无法适应高强度的运动。我们可以从低强度的运动开始，比如快走、跳舞、健美操、爬山、骑自行车、慢跑等。通过每周4次以上的锻炼，可以逐渐提高心肺功能和身体耐力。坚持一段时间后，可以加入力量训练来锻炼肌肉，比如先进行半小时的力量训练，再进行半小时的有氧运动。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊倒立、平板支撑等动作开始，可以避免肌肉分解，有效提高身体的基础代谢值，塑造精益的体质。
