许多减肥的人都会有这样的念头，那就是中午的时候，可以随意的吃一些，只要不是在晚上吃饭，就可以减少体重。
事实上，这样的饮食习惯不仅不会帮助你减肥，反而会使你变得更加肥胖。
嘱咐正在减肥的妹子，一日三餐要定时进食，注意食材的搭配，控制卡路里，平衡营养，搭配食物。因为只有健康的饮食，我们可以减肥。
下面是关于减肥的标准饮食，如果你能做到以下几点，那么你就可以不费吹灰之力地减肥了。
减肥午餐食品的营养搭配标准及食用方法。
1、减肥的时候，中午11点到11点半，中午吃饭太早，太晚了，容易导致暴饮暴食。
2、饭前补充膳食纤维，想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3、午餐要有均衡的营养。中午吃主食，高质量的脂肪，高质量的蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维。主要食物应该是碳水化合物和碳水化合物。
4、不要在午餐时过量进食。在减肥的过程中，尽量不要吃7-8分饱，因为这样会影响到我们的工作效率，也会影响到身体的新陈代谢。
5、午餐后适当活动。午饭后不宜立即坐下或平卧，建议多走15-20分钟，饭后适当的锻炼有助于食物的消化和新陈代谢。
6、减肥午餐时，千万别吃以下这些食物：1、高脂肪、高糖、高热量的食物；2.油炸食品或其他味道较重的食品。2.不新鲜的，不方便的。
7、饭前半个钟头喝一杯温水，可以促进肠胃的充盈，也可以促进消化。
8、减肥午餐的饮食搭配。
1)一份碳水，一碗米饭，一根蒸玉米，一份蒸地瓜，一块杂粮馒头。
2)2份高质量的蛋白质，最好是由动物蛋白和植物蛋白混合而成的，比如鸡肉+豆腐+虾仁+西兰花。
3)高质量的油脂，在减肥的过程中，不能完全避免食用高质量的油脂，因为高质量的油脂对体内难溶性脂肪的分解和代谢有很大的帮助，可以选用椰子油、红花油、核桃油、橄榄油等。山楂油等，每天摄入5克即可。
4)维生素、矿物质、膳食纤维，一般都是含有丰富的各种绿色蔬菜，可以选用不同的色彩，尤其是在本地。
比如：一碗米饭克，一条清蒸鱼，一碗白菜豆腐汤。
具体的重量要看你的体重，下一次我们会跟大家分享。如果你不懂得如何减肥，或是不知道该吃些什么来减肥，请务必留意我，但是要吃得健康，不要挨饿。感谢各位，我们下次见面。
