减肥最快的方法真的不是少吃多，而是提高代谢。今天一篇文章给你讲清楚提高代谢这件事，我会告诉你怎么通过两个体重算出自己的代谢是快是慢？10个代谢低的表现看你有没有中招？还有12个提高代谢养成易瘦体质的方法教给你，建议点赞收藏。
一、怎么算出你的代谢快慢呢？
用前一晚的睡前体重减去第二天早起的体重，这个数值如果在0.8~1.5斤之间，说明我们的代谢是正常的，低于0.8斤代谢就低了。如果睡一宿体重没有变化，那就要审视自己睡眠质量和要注意提高自己的代谢了。
二、10个代谢低的表现
1、不吃不瘦，一吃就容易发胖。
2、四肢看起来不胖，但是肚子不小。
3、经常手脚冰凉，比较怕冷，容易出虚汗。
4、皮肤不好，容易出痘出油。
5、排便不畅，容易便秘。
6、女生大姨妈不规律。
7、有脱发现象。
8、睡眠质量差，晚上睡不着早上起不来。
9、容易疲惫乏力。
10、早上容易水肿。
三、12个提高代谢的方法
如果你有以上现象，那接下来12个提高代谢的方法一定要点赞收藏，反复观看。
1、停止节食
在你节食的时候，身体会自动降低基础代谢去维持你的日常消耗，短期节食可能会掉秤，但是时间长了就变成不吃也不瘦，一吃就长肉的状态，而且节食之后的反弹会大大超过你最开始减肥的体重。
2、不要低碳或者无碳饮食
这样不光会损伤代谢，长期不吃碳水，身体会关闭一些它认为不必要的功能，比如脱发、姨妈出走，还会增加你对碳水的欲望，加大报复性饮食的几率。
3、一定要吃好早餐
睡眠期间，代谢是一天当中最低的时候，所以一顿丰富营养的早餐可以快速激活我们的新陈代谢。如果你不知道早餐怎么吃，可以看看我给大家准备的早餐食谱公式。
4、保证蛋白质的摄入
足够的蛋白质摄入会使人每天多燃烧~大卡的热量，记住要选择优质的蛋白质。有牛奶，鸡蛋，豆制品，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛羊肉，鱼虾蟹等。
5、多吃低GI的主食
粗粮、根茎类蔬菜都是代替精致碳水的最好选择。多吃低GI的食物有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，确保身体内激素水平稳定。
下面是一些常见食物的GI值。
6、多吃富含欧米伽三的食物
比如核桃、大虾、杏仁、菠菜、三文鱼等等。
7、七一定要多喝水
身体的代谢、脂肪的分解都离不开水的参与，最好每天能喝够0~毫升的水。也可以根据自己的体重来喝水，公式=体重（kg）*33，比如你体重70kg，那么你一天的饮水量=70*33=ml。
下面是一天的喝水时间表。
8、补充铁元素
因为体内的很多蛋白质和酶都需要铁，一旦缺铁，身体可能会燃烧更少的热量，如果稍微多吃点，减肥就更加困难了。所以在日常饮食中要多摄入铁元素的食物。
9、补充维生素B族
B族维生素不仅可以促进糖类、脂肪的代谢，还是减压好手，帮助你缓解压力，避免压力性肥胖。
10、补充钙质
钙有助于肠道对脂肪的吸收，帮助身体燃烧脂肪以及帮助我们控制食欲。
11、不要熬夜
熬夜会直接影响我们体内的激素分泌，增高皮脂醇含量，增加肥胖的风险。减脂期每天睡够7~8个小时。
12、不要久坐
久坐会导致体内坏胆固醇的增加，负责代谢脂肪的酶也会减少，久坐很容易养成易胖体质。
按照我上面说的12条去做，提高代谢才是减肥的关键。
