一.运动前怎么吃？
1.运动前正餐需要摄入足够的主食，适当的优质蛋白质和充足的维生素，矿物质，运动前2小时不吃正餐。
2.在训练前应避免高糖，高脂，高纤维蔬菜与豆，酒精类。因为高糖会导致消化和身体疲倦。高脂肪会降低血液循环，影响锻炼。高纤维与豆会让肠胃蠕动，产生气体，而酒精类会对肝脏提前透支，运动时肝脏工作很快，效率很高，如果喝酒了，会影响后续过程产生影响。
3.有氧耐力运动时可通过加餐来补充适量碳水化合物和蛋白质，并限制果糖的摄入量。
二.运动中怎么补给？
1.少量多次补充水分，注意补充糖类，蛋白质，B族维生素和电解质，补水原则是少量多次，在微微出汗的情况下，每十多分钟补两口水
2.运动超过一小时，身体会有能量物质的消耗，这时补充一些碳水，节约蛋白质的能量供给。
3.运动超过一个半小时后，要补充一些蛋白质，防止蛋白质流失与肌肉过度疲劳，同时补充维生素B族，它是能量代谢的辅酶，可帮调理好代谢与迅速恢复
4.身体在大量出汗时，会损失很多矿物质电解质，而电解质里主要缺的是钠元素，所以运动中适量补充淡盐水。
三.运动后怎么补给？
1.注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物，蛋白质，维生素，脂肪类和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
2.运动后的脂肪类最好是N3系列，因为可以缓解运动后的一些炎症反应，调节身体激素的代谢，比如亚麻籽油，
3.矿物质类的铁，钙，镁，钾等，要适量补充，缺钙会导致运动中与运动后期恢复期的腿抽筋现象，另外肌肉的收缩过程中也需要钙离子参与其中。运动过程中铁会有一定的流失，及时补铁，有助于血红蛋白的合成。
4.另外可通过富含抗氧化剂的蔬菜水果补充抗氧化剂，因为运动时体内产生大量的自由基，故而需要更多的抗氧化剂缓解疲劳，抗自由基。
